早晨的公園里，幾個老人像往常一樣晨練，他們不知道，天氣預報顯示今天氣溫驟降了8度。

大雪到冬至是老年人身體狀況最需警惕的時期。每到大雪節氣，醫院急診室里的心腦血管疾病患者就會明顯增加。有位老中醫曾說：“大雪節氣做錯一件事，整個冬天都可能難熬。”

這個節氣的到來，意味著我們正式進入了一年中最需要“藏”的時節。

 

第一件最不能做的事：運動陷阱——過度運動不如不動

很多人以為天冷了更應該加大運動量取暖，但這恰恰是大雪養生的第一個誤區。中醫強調冬季要“少耗、多藏”。

當你在寒風中氣喘吁吁地跑步時，心臟正在承受雙倍壓力。寒冷天氣下，血管本來就處于收縮狀態，過度運動會迫使心血管進一步收縮，這對有心腦血管病史的人群尤為危險。

一位長期堅持晨跑的李先生曾在大雪節氣后的早晨突然暈倒，被診斷為突發性心肌缺血。他后來才知道，冬天早晨是一天中最冷的時候，冷空氣直接吸入會刺激呼吸道和心血管。

真正的冬季運動應該是溫和的。比如快走、瑜伽、太極或室內的輕度力量訓練。判斷運動是否適度的標準很簡單：身體微微發熱，但不至于大量出汗。記住中醫的智慧：“大汗傷陽”，冬季出太多汗反而會損傷陽氣，讓你更怕冷。

 

第二件最不能做的事：保暖誤區——這些部位比穿羽絨服更重要

大雪保暖，不是裹成粽子那么簡單。中醫認為，頭、腹、腳是人體最容易受寒邪侵襲的三個部位。

你可能不知道，頭部散熱占全身散熱的30%以上。這就是為什么冬天不戴帽子，總覺得渾身發冷。而腹部受涼直接影響消化系統，容易導致腹痛、腹瀉。腳部離心臟最遠，血液供應相對較少，所以常說“寒從腳起”。

正確的保暖順序應該是：頭→頸→腹→足。

一位注重養生的張女士分享她的經驗：冬天她一定會穿高領毛衣或戴圍巾保護頸部，晚上睡前堅持用溫水泡腳15分鐘。她說自從注意這些細節后，冬季手腳冰涼的老毛病改善了許多。

 

第三件最不能做的事：作息錯誤——早睡早起≠健康

“早睡早起身體好”是我們從小聽到大的健康箴言，但在大雪節氣，這個說法需要調整。冬季正確的作息應該是“早睡晚起”。

《黃帝內經》早就指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光。”古人深諳冬季養生之道，知道要等待太陽出來后再起床。

現代研究也驗證了這一觀點。冬季清晨是心腦血管疾病的高發時段，因為從溫暖的被窩直接進入寒冷環境，血管會急劇收縮，血壓驟升。

特別是老年人，大雪到冬至這段時間需要格外注意。建議晚上最好在22：30前休息，早晨則等到天完全亮了，氣溫回升些再起床活動。

第四件最不能做的事：飲食盲區——不是所有熱性食物都適合你

大雪節氣，各種進補廣告撲面而來。羊肉爐、姜母鴨、麻油雞……似乎不吃點熱的就對不起這個節氣。但盲目進補可能適得其反。

你知道嗎？進補其實分為三種：溫補、涼補和平補。不同體質的人需要不同的補法。

判斷你該吃什么的小技巧：

· 溫補人群：常年手腳冰涼、易疲勞、大便稀溏。適合吃羊肉、雞肉、桂圓等。

· 涼補人群：容易上火、口干舌燥、常便秘。適合吃白蘿卜、梨、大白菜等。

· 平補人群：體質較平衡或不確定。適合吃山藥、菠菜、魚肉、豬肉等。

此外，冬季還可以多選擇黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，這些食物在中醫理論中有助于補腎，符合冬季養腎的原則。

第五件最不能做的事：忽視細節——你每天做的這些小事正在傷害你

有些看似不起眼的生活習慣，在大雪節氣可能帶來意想不到的風險。

緊閉門窗是很多人冬季的習慣，但這會導致室內空氣污濁，細菌病毒滋生，反而容易引發呼吸道疾病。正確的做法是每天選擇中午氣溫較高時開窗通風15-20分鐘。

洗澡時間過長也是冬季常見問題。長時間待在密閉的浴室，容易導致缺氧，特別是對體質較弱或心血管功能不佳的人。冬季洗澡應控制在20分鐘以內，水溫不宜過高。

還有一個被許多人忽視的細節：室內外溫差過大。如果將暖氣開得過高，出門時驟然接觸冷空氣，血管劇烈收縮擴張，極易引發感冒或頭暈。建議室內溫度保持在18-22℃為宜。